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酷暑時節謹防“情緒中暑”,心理專家送來 “清涼套餐”

來源:中國軍網-解放軍報作者:唐婧瑞 洪慶任責任編輯:於雅倩
2021-07-05 09:41

酷暑時節,常給情緒“降降温”

■唐婧瑞 解放軍報特約通訊員 洪慶任

最近,某部上士小郭感覺自己煩躁不安,經常發脾氣,與身邊戰友關係也變得有些緊張。他覺得自己可能出現了心理問題,便向聯勤保障部隊第907醫院的心理專家諮詢。

根據小郭的描述,接診的心理專家判斷他可能是“情緒中暑”。“情緒中暑”也叫夏季情感障礙綜合徵。人的情緒與外界環境有密切聯繫。當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時,人體下丘腦的情緒調節中樞會受影響,易使人出現煩躁、失眠、易怒、記憶力下降等情況,甚至產生明顯的焦慮、抑鬱情緒。官兵如果長時間在室外高温環境下訓練,較易出現“情緒中暑”。聯勤保障部隊第907醫院的心理專家為戰友們定製了一份 “清涼套餐”,以期在炎炎夏日給大家的情緒“降降温”。

一是降温緩解。與身體中暑一樣,緩解“情緒中暑”的第一步也是“降温”。高温環境是“情緒中暑”的直接誘因。官兵如果長時間在高温環境下訓練,容易出現煩躁情緒,此時可視情到空調房間或陰涼處休息。隨着清涼感襲來,身體也會隨之放鬆。進行物理降温的同時,也要給心情“沖沖涼”。如果戰友們遇到不順心的事,可先讓自己冷靜下來,然後找一個安靜的環境,進行情緒“降温”。如用“心理納涼法”調節不良情緒:以舒適的姿勢坐下或躺下,閉上眼睛,平穩呼吸,感受空氣穿過鼻腔,重複數次後開始冥想。想象自己處在大自然中,綠樹搖曳、清泉潺潺,身體變得越來越輕……10分鐘後,情緒會有明顯改善。此外,還可以通過找戰友傾訴、丟沙包、大聲吶喊等方式釋放不良情緒,或有意識地做一些分散注意力的事情,如聽輕快的音樂、讀書、整理房間、運動等。戰友們在感覺自己情緒激動時,可嘗試7秒鐘制怒法,即感覺自己要發怒時,強迫自己在心中先默數7個數,這樣能在一定程度上控制情緒。

二是睡眠調節。保證充足的睡眠是預防“情緒中暑”的有效方法。睡眠質量下降會影響人的情緒,使心理應激能力下降。睡眠不足,心情會變得急躁,出現不良情緒又易引發失眠。長期如此,就會陷入惡性循環。戰友們應規律作息,保證充足的睡眠時間。建議中午適當午休,條件允許的情況下儘量卧牀休息。營造舒適的睡眠環境。睡前可採取防暑降温及防蚊驅蟲措施,如洗個温水澡;在四肢塗抹適量的清涼油、風油精等,防止蚊蟲叮咬;睡覺時,風扇的風力不宜過大,空調温度不宜過低,防止着涼;睡前不進行劇烈運動或討論問題等,以免情緒波動,影響睡眠質量。

三是飲食助力。有的戰友在高温環境下容易食慾不振,甚至出現厭食症狀,這也是“情緒中暑”的表現。建議戰友們少吃油膩、辛辣的食物,多吃清淡的食物,如苦瓜、苦筍、絲瓜、芹菜等,有助於清熱利濕、健胃消積。此外,天氣炎熱時,體內水分丟失較多,要注意及時補水,以調節體温,改善血液循環。也可以多喝些綠茶、冬瓜茶、菊花茶等生津止渴、清喉降熱的茶飲。

如果官兵出現嚴重的焦慮、抑鬱情緒,且持續7天以上,需及時尋求心理諮詢師或醫生的幫助,進行必要的心理疏導或藥物治療。

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